2025-04-14    來源：    點擊：

當下青少年在生活中多數嬌生慣養(yǎng)，很少經受挫折的鍛煉，缺乏獨立生活的能力，很容易產生心理上的不穩(wěn)定。擁有健康的心理不僅有利于個人身心健康發(fā)展，而且可以提高學習效率，更好地保持高質量的生活。因此，了解什么是心理健康，對于增強與維護人們的心理健康水平也有重要意義。如果發(fā)現自己的心理狀態(tài)嚴重地偏離心理健康標準，就要及時求醫(yī)，早診斷，早治療。

01

什么是心理健康

心理健康是指心理的各個方面及活動過程處于一種良好或正常的狀態(tài)。心理健康的理想狀態(tài)是保持性格完好、智力正常、認知正確、情感適當、意志合理、態(tài)度積極、行為恰當、適應良好的狀態(tài)

02

心理健康標準

（一）充分的安全感；

（二）充分了解自己，并對自己的能力作適當的評估；

（三）生活的目標切合實際；

（四）與現實的環(huán)境保持接觸；

（五）能保持人格的完整與和諧；

（六）具有從經驗中學習的能力；

（七）能保持良好的人際關系；

（八）適度的情緒表達與控制；

（九）在不違背社會規(guī)范的條件下，對個人的基本需要作恰當的滿足；

（十）在集體要求的前提下，較好地發(fā)揮自己的個性。

03

中學生常見心理問題

（一）

  自卑心理

自卑心理是指對自己的品質和能力作出過低的評價，感到己不如人的心理感受。適當的自卑感可以激發(fā)自己去彌補自己的不足，超越自己；但過度自卑會導致抑郁，嚴重影響我們的身心健康。部分中學生由于學習成績不好，屢犯錯誤，如果家長對其苛責過多，他們受到的批評多于表揚、指責多于鼓勵、懲罰多于引導。于是自認為無藥可救、低人一等，變得心灰意冷、萎靡不振、自暴自棄、消極頹廢。形成一種“我不如人”的自卑心理。

（二）

逆反心理

不少中學生由于辨別是非的能力較差、疑慮心理重，往往不能正確對待家長的一片苦心、老師的批評教育。他們懷疑一切、目空一切，對正面宣傳作反面思考，對榜樣及先進人物無端否定，對不良傾向產生情感認同，對思想教育、遵章守紀要求消極抵抗,在青春期間表現尤為突出。

（三）

孤獨心理

孤獨是一種認為自己被世人所拒絕、所遺忘，心理上與世人隔絕開來的主觀心理感受。孤獨感正是個人在群體中所產生的一種孤單、寂寞、無助的不愉快感受的心理狀態(tài)。孤獨是缺乏與人交往的結果，又是難以與人良好交往的心理問題。許多中學生性格孤僻、害怕交往，常常覺得自己是茫茫大海上的一葉孤舟，或顧影自憐，或無病呻吟。他們不愿投入火熱的生活，卻又抱怨別人不了解自己，不接納自己。一些中學生很少和別人交往，常常一個人背著大家獨自活動、寡言少語，他們人際關系疏遠化和淡化，崇尚做“超人”和“怪人”。而他們內心卻感到孤獨。

（四）

嫉妒心理

嫉妒是一種社會心理和意識。在中學，一部分學生漂亮的容貌、優(yōu)異的學習成績、優(yōu)越的家庭條件、受到老師的寵愛，常常會引發(fā)另一部分學生的嫉妒之心。他們越是關心和重視嫉妒對象，越有可能會讓絕望與恐懼感擊中，從而發(fā)展為憎惡、敵意、怨恨和復仇這樣一些惡劣的情緒。

（五）

唯我獨尊心理

一些中學生只沉湎于自我實現和個人奮斗中，處處都得以自己為核心，遇到稍不順心的事就會大發(fā)雷霆、躺倒不干，或觸犯到個人一點點利益就斤斤計較，對集體麻木不仁，對社會漠不關心。在處事中，只有別人關心他（她），他（她）卻從不去關心別人，一旦個人欲望滿足不了，就想方設法去損害別人和社會利益，以至于走上犯罪的道路。

（六）

厭學心理

厭學是學生對學校的生活失去興趣，產生厭倦情緒，持冷漠態(tài)度等心理狀態(tài)及其在行動中的不良表現方式。據調查, 厭學心理在初二年級占比較大。他們表現為學習動力不足, 感到學習沒勁, 喪失上進的信心, 學習欲望低下, 重者甚至對學習喪失興趣, 把學習視為苦差事, 上課懶得看課本, 作業(yè)不能獨立完成, 盼望著早點畢業(yè)以求解脫, 更嚴重者經常遲到、早退、曠課, 部分學生最終輟學流失。

（七）

迷戀網絡問題

隨著社會的發(fā)展，網絡越來越多的走進了我們的生活，網絡在給我們帶來很多方便的同時也給我們帶來了很多的弊端，比如說中學生迷戀網絡的問題，有的中學生自制能力很差他們走進網絡就走不出來了，就會迷戀上網絡,形成依賴!

（八）

考試焦慮

考試焦慮是一種很復雜的情緒現象。它是由一定的應考情境引起，以擔心為基本特征，以防御或逃避為行為方式，受個體的認知評價、人格因素和其他身心因素制約的考試時常見的一種心理現象。

 表現為: 一聽說要考試就緊張起來, 考前睡不好覺, 考試時出現情緒緊張, 心慌意亂, 記憶卡殼等現象, 某些平時學習成績不錯的學生, 一到考試就慌了手腳, 無法發(fā)揮自己應有的水平。據調查, 在中學生中,對考試具有明顯的焦慮癥狀約占11.18 %。嚴重的考試焦慮不僅對學習具有極大的危害, 對中學生的身心健康也造成潛在威脅。

（九）

情緒等方面的問題

中學生情緒豐富而強烈, 但情緒起伏變化很大, 不穩(wěn)定, 而且容易沖動, 往往不善于調節(jié)和控制自己的情緒, 有時, 可能會因為一點點小事而情緒激動, 也可能為一點點小事而灰心喪氣。多變的情緒, 常常使他們難以專心致志、善始善終地做好每一件事,學習、生活也因此受到干擾。放任的情緒往往又會影響同學之間的友愛和團結。由于中學生情緒起伏變化大, 加上自我控制力較弱, 很容易成為不良情緒的俘虜, 以致影響自己的精神狀態(tài),妨礙了自己積極向上的進取心, 甚至違反校規(guī), 觸犯法律。

04

如何調控自己保持心理健康

（一）面對現實，適應環(huán)境

能否面對現實是心理正常與否的一個客觀標準。心理健康者總是能與現實保持良好的接觸。一方面他們能發(fā)揮自己最大的能力去改造和適應環(huán)境，來達到主觀與客觀世界的融洽；另一方面當力所不及的時候，他們又能及時地另選目標或重選方法以適應環(huán)境。而心理異常者最大的特點就是脫離現實或逃避現實。

在現實生活中我們應有“走自己的路，讓別人說去吧”的精神，堅持自己的自主意識。同時也要注意朋友的忠告，一味的我行我素，特立獨行，總是與別人差別太大，與現實格格不入就無法達到健康狀態(tài)。

（二）結交知己，與人為善

樂于與人交往，和他人建立良好的關系，是心理健康的必備條件。人是群居的人，即使再內向孤單的人，他也有著自己的人際關系。人與人之間的相處不僅僅是為了得到幫助或者得到信息，也要使我們的快樂得到分享，我們的悲傷得以宣泄。試想一下當你滿心歡喜卻無人祝賀其滋味如何，又或者內心痛苦無人傾訴又如何。與人交往的原則是：對得起他人，對得起自己。我們決不提倡別人打了你左臉你還把右臉伸過去，但也不贊同因為芝麻小事就視為仇人，不共戴天。但同時也不要天真的認為你對別人怎樣，別人就該如何待你。交往時，正面的態(tài)度或情緒比如尊敬、信任、喜悅等要多于負面的能量。人生是美好的，美麗的事物總是更加被偏愛。

（三）努力學習，學會休閑

學習的意義不僅僅是獲得知識、增長能力的一種手段。同時還能表現出個人的價值，獲得心理上的滿足。快節(jié)奏的現代生活使我們忙碌而機械，很多人的情緒長期緊張又不善于調劑休息。很多人通常遇到休息，就是睡懶覺或者通宵電視、通宵游戲，反而比工作日更加勞累。我們應合理安排休閑時間豐富休閑方式，使休閑成為恢復體力、調劑腦力、放松身心的時機。

05

如何面對心理健康問題

（一）坦然面對

出現心理問題雖不是什么好事，但也完全不必如臨大敵、疑神疑鬼。一些學生可能在情緒上出現一些困擾，或者在身體上出現某些不適，就擔心焦慮，甚至害怕長此以往會得上精神病什么的。其實，心理健康也跟身體健康一樣，在人的一生中難免會出現這樣那樣的問題，實在不必大驚小怪、怨天尤人。

（二）別急于“診斷”

心理問題本身多種多樣，成因往往也很復雜，切忌盲目地從一些書籍上斷章取義，或者道聽途說，急于“對號入座”，認定自己患了什么病。弄清問題當然是必要的，但一般而言，中學生的心理問題還是發(fā)展性的居多，很多是“成長中的煩惱”，實在不必自己嚇自己。

（三）轉移注意

心理問題往往有這樣的特點，就是越注意它，它似乎就越嚴重。所以，不要老盯住自己的所謂問題不放，不要過分關注自我，而應把注意力轉移到學習、生活的方方面面。有自己感興趣的事情并全力投入，是非常有利于心理健康的。

（四）調整生活規(guī)律

很多時候，只要將自己習慣了的生活規(guī)律稍加調整，就會給自己整個的精神面貌帶來煥然一新的感受。結果，不少所謂的心理問題也隨之輕松化解了。

（五）不要諱疾忌醫(yī)

就和得病了去看醫(yī)生一樣，對于嚴重的、難以排解的心理問題，如果條件具備，大可尋求心理醫(yī)生的幫助。

明媚的太陽有時會被烏云遮擋，青澀的少年有時也會迷失方向。但是，請你相信，總會有人陪你一起同行，陪你一路前進，在面對心理健康問題時，一定要敞開胸懷，積極面對。必要時可求助班主任以及心理健康老師進行咨詢，尋求解決問題的辦法。